Badan Pengembangan Sumber Daya Manusia Provinsi Jambi

11 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan

BPSDM MANTAP

Tidur siang, meskipun dianggap sepele, sebenarnya memiliki manfaat yang luar biasa. Saat kantuk menghampiri di siang hari, tidur siang menjadi solusi yang sangat tepat.

Kegiatan tidur siang bukan hanya terbatas pada anak-anak yang mencari kesehatan dan istirahat yang cukup, namun juga bermanfaat bagi orang dewasa. Sayangnya, manfaat ini belum banyak dikenal karena sering dianggap mengganggu aktivitas sehari-hari atau karena kurangnya waktu yang memadai.

Kebiasaan tidur siang sering kali dihubungkan dengan stigma bahwa seseorang malas atau kurang antusias dalam bekerja. Padahal, kenyataannya tidur siang dapat meningkatkan daya ingat dan kinerja, sehingga dapat meningkatkan produktivitas Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang jauh lebih efektif dalam mengatasi kelelahan dibandingkan dengan menambah jam tidur di malam hari.

Tidur siang memiliki kemampuan untuk merelaksasi tubuh dari segala aktivitas yang melelahkan dan membantu menenangkan saraf-saraf yang tegang akibat berbagai kegiatan. Banyak praktisi kesehatan yang merekomendasikan tidur siang selama 20 sampai dengan 30 menit setiap harinya.

Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan

Berikut ini penjelasan beragam manfaat tidue siang untuk kesehatan.

Mengoptimalkan Daya Ingat

Tidur siang secara teratur dapat meningkatkan kemampuan otak dalam mengolah dan mengingat informasi baru yang dipelajari. Tidur siang juga telah terbukti memiliki potensi dalam mencegah gangguan memori, seperti demensia dan pikun.

Namun, sebaliknya, jika tidur siang dilakukan terlalu lama dan sering, hal tersebut justru dapat menjadi tanda atau gejala dari demensia. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan durasi tidur siang yang ideal.

Menurunkan Tekanan Darah

Selain kebiasaan merokok dan konsumsi makanan yang tinggi garam, stres juga merupakan faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah karena dapat mengurangi produksi hormon stres, seperti kortisol. Hormon kortisol merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Dengan tidur siang, stres dapat teratasi dan tekanan darah dapat terjaga dengan lebih baik.

Meningkatkan Imun Tubuh

Tidur siang memiliki peran yang penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Jika waktu tidur siang kurang, kebiasaan ini dapat mengurangi efektivitas sistem imun dalam melawan patogen penyebab penyakit. Dampaknya, Anda bisa menjadi lebih rentan terkena infeksi atau peradangan.

Menurunkan Resiko Penyakit Jantung

Mencukupi tidur siang maksimal 30 menit per hari dapat menjadi salah satu cara untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Peneliti dari Universitas Tokyo di Jepang telah menemukan hasil studi yang menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat tidur siang terhadap kesehatan jantung, tidak ada salahnya untuk mengadopsi kebiasaan ini karena masih banyak manfaat yang bisa didapatkan dari tidur siang.

Meredakan Stres

Ketika tubuh mengalami kurang tidur, produksi hormon kortisol yang merupakan hormon stres akan meningkat. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan stres yang tidak teratasi, sehingga sulit bagi Anda untuk tidur dengan baik di malam hari karena terganggu siklus bangun tidur.

Untuk meredakan stres akibat kurang tidur atau faktor lainnya, disarankan untuk meluangkan waktu tidur siang. Tidur siang dapat memberikan kesempatan bagi Anda untuk sementara menjauh dari situasi atau tekanan yang menyebabkan stres, sehingga membantu mengurangi tingkat stres yang Anda rasakan.

Meningkatkan Kesabaran

Peneliti dari Universitas Michigan, Amerika Serikat, melakukan penelitian dengan beberapa peserta. Mereka diminta untuk mengerjakan tugas, yaitu menggambar desain geometris pada layar komputer.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang telah tidur siang memiliki tingkat kesabaran yang lebih tinggi dan mampu bertahan dalam mengerjakan tugas selama 90 menit. Sementara itu, peserta yang tidak tidur siang cenderung menyerah lebih cepat, yakni setelah 45 menit.

Menjaga Daya Tahan Tubuh

Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh. Dengan tidur siang secara rutin selama sekitar 20 hingga 30 menit, Anda dapat membantu mencukupi kebutuhan tidur harian.

Tidur siang memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, yang pada akhirnya juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidur siang juga berperan dalam mengurangi kadar norepinefrin dan sitokin inflamasi yang mengendalikan sistem imun tubuh.

Bermanfaat untuk Kulit Wajah

Tidur siang memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan wajah. Kebiasaan ini membantu mengontrol hormon dan meningkatkan produksi kolagen. Nutrisi kolagen tersebut sangat penting untuk menjaga kulit tetap awet muda dan menghindari masalah penuaan dini pada wajah.

Meningkatkan Kosentrasi

Penelitian telah membuktikan bahwa tidur siang memiliki kemampuan meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Manfaat ini diperoleh karena tidur siang mampu mengembalikan kondisi otak yang lelah akibat menerima terlalu banyak informasi.

Ketika tidur siang, otak melakukan proses pembersihan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara, sehingga otak dapat berfungsi lebih baik dalam menyerap informasi yang baru.

Meningkatkan Kreativitas

Jika Anda mengalami kebuntuan dalam kreativitas saat bekerja, coba tidur siang. Manfaat tidur siang yang meningkatkan kreativitas telah terbukti oleh penelitian psikiater dari Universitas California.

Dalam studi tersebut, peserta yang tidur siang menunjukkan tingkat kreativitas yang lebih tinggi. Manfaat ini dapat terjadi baik saat tidur dengan gerakan mata yang cepat (rapid eye movement/REM) atau saat terlelap hingga bermimpi.

Mudah Mencerna Informasi

Menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh European Journal of Neuroscience dengan judul "Napping to renew learning capacity: enhanced encoding after stimulation of sleep slow oscillations," disebutkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kemampuan belajar.

Tidur siang tidak hanya berdampak positif pada daya ingat saja, tetapi juga membantu proses pencernaan dan penyimpanan informasi menjadi lebih efisien. Selain itu, tidur siang juga meningkatkan fungsi otak dalam mempelajari informasi baru.

Cara Tidur Siang yang Baik

Tidur siang perlu dilakukan dengan tepat agar manfaatnya dapat diperoleh secara optimal. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

Jadwalkan tidur siang antara pukul 1 hingga 3 sore agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam atau waktu makan siang.
Durasi tidur siang yang ideal adalah sekitar 20 hingga 30 menit. Hindari tidur siang berlebihan karena dapat menyebabkan insomnia di malam hari.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang di kamar tidur Anda. Atur suhu kamar agar tetap sejuk dengan menggunakan kipas angin atau AC.
Jika perlu, gunakan penutup mata untuk menghindari gangguan cahaya dari lampu atau sinar matahari yang masuk ke dalam kamar selama tidur siang.

Kondisi Tidak dianjurkan Tidur Siang

Walaupun tidur siang memiliki beragam manfaat, tetapi ada beberapa kondisi medis tertentu di mana tidur siang tidak dianjurkan karena dapat memperburuk gejala yang dialami. Berikut adalah beberapa kondisi tersebut:

Gangguan tidur

Bagi beberapa orang, tidur siang yang singkat umumnya tidak akan mempengaruhi kualitas atau jam tidur di malam hari. Namun, hal ini dapat menjadi masalah bagi penderita insomnia atau orang yang sering mengalami kesulitan tidur di malam hari.

Tidur siang terlalu lama atau terlalu sering justru dapat mengganggu waktu tidur malam, sehingga penderita insomnia tidak dianjurkan untuk tidur siang.

Inersia tidur

Inersia tidur adalah gangguan tidur yang membuat seseorang merasa pusing dan bingung setelah bangun tidur. Karena gejala tersebut dapat mengganggu kenyamanan dan fungsionalitas saat beraktivitas, penderita inersia tidur tidak dianjurkan untuk tidur siang selama lebih dari 30 menit.

Kesimpulan

Tidur siang memiliki manfaat yang beragam, seperti meningkatkan kreativitas, fokus, dan kewaspadaan, serta meningkatkan kemampuan belajar. Namun, perlu diperhatikan bahwa tidur siang tidak cocok untuk beberapa kondisi medis, seperti gangguan tidur dan inersia tidur, karena dapat memperburuk gejala yang dialami. Jadi, tidur siang sebaiknya diatur dengan tepat untuk memperoleh manfaatnya secara optimal, dengan durasi sekitar 20-30 menit dan menjauhkan dari penderita insomnia atau inersia tidur.